Matprogram
Min favoritmåltid på dagen är frukosten! Det finns inget bättre mål än frukosten de här dagarna. Har du, som jag hade förut, problem med småätande? Ät en ordentlig frukost (utan att överdriva och äta tills det vill komma upp igen). Frukosten bör vara 30% av hela dagens matintag.
Om du vill slippa småätandet är det bra att äta var tredje timme för hur stora mängder kcal du bör få i dig beror helt på hur mycket du rör på dig och om du vill behålla din/gå upp i/gå ner i vikt. Normalt intag är runt 3000 kcal och det brukar fördelas så här:
30% Frukost - 900 kcal
5% Mellanmål - 150 kcal
25% Lunch - 750 kcal
10% Mellanmål - 150 kcal
25% Middag - 750 kcal
5% Kvällsmål - 150 kcal
Jag har alltid vetat att frukosten är väldigt viktig och att det är det viktigaste målet på dagen, men det kan vara väldigt lätt att hoppa över den om man vill gå ner i vikt bara för att kroppen "känns så mycket lättare", och vad resulterar detta till då? Att man äter mera och småäter under resten av dagen. Att skippa frukosten har bara nackdelar och det straffar sig i längden. Man blir trött och går omkring hungrig.
Roligt att vara med en preson som håller på att somna hela tiden och gnäller på hur hungrig han eller hon är, visst? Not...
Källa: http://www.muscles.se/kostprogram-en-viktig-del-av-traningen/
